요가 수업을 들어본 경험이 있다면 수리야나마스카라(Surya Namaskara) 동작을 접해 봤을 것이다. 수리야나마스카라는 많은 요가 마니아들이 수련하는 아쉬탕가빈야사요가 및 다양한 요가전통에서 수련의 첫머리로 둔다. 본 동작에 들어가기에 앞서 전신을 깨워내고 열어주는데 효과적이기 때문이다.

산스크리트어인 수리야나마스카라(Surya Namaskara) 에서 수리야(Suya)는 태양을 의미하고 나마스카라(Namaskara)는 인사, 경배를 의미한다. 모든 생명체의 근원인 태양에 경의와 존경을 받친다는 의미로 태양경배자세로 불리기도 한다. 태양경배자세는 고유의 호흡과 자세가 연결되어 몸의 앞쪽과 뒤쪽을 늘려줌으로써 온 몸 구석구석 호흡에너지를 전달해주고 척추를 유연하고 탄력있게 만들어 준다.

수리야나마스카라A 시퀀스
 

1. 타다아사나(Tadasana)
              바른자세  

       잘못된 자세

-발목, 무릎, 골반, 어깨, 머리가 일직선이 되도록 바르게 선다.
-엄지발가락과 발볼을 붙여주고 발의 아치를 살려준다.
-양다리 사이를 좁혀주고 괄약근과 아랫배를 가볍게 잡아당겨 복부의 압력을 유지한다. 
-골반을 앞으로 내밀거나 아래 허리를 오목하게 만들지 않는다.

2. 하스타타다아사나(Hasta Tadasana)

-마시는 호흡과 함께 척추를 수직으로 끌어올린다.
-목,어깨 긴장은 풀어주고 손끝을 바라본다.
-발바닥부터 손끝까지 연결된 느낌을 유지한다.
-배를 앞으로 내밀지 않고 어깨와 귀가 멀어지게 유지한다.

3. 우타나아사나(Uttanasana)
           우타나아사나                   우타나아사나 변형

-내쉬는 호흡에 아랫배를 허벅지에 붙이고 이마를 정강이에 가져간다.
-배꼽을 바라보고 무릎을 펴려고 노력한다.
-유연성이 부족한 경우에는 무릎을 구부려 최대한 상체를 하체에 가깝게 가져간다.

4. 아르다우타나아사나(Ardha Uttanasana)

-마시는 호흡에 아랫배를 잡아당기며 척추를 펴준다.
-미간을 바라보고 발바닥부터 정수리까지 연결되는 느낌을 느껴본다.

5. 차투랑가단다아사나(Chaturanga Dandasana)
         차투랑가단다아사나                   차투랑가단다아사나 변형

-내쉬는 호흡에 자세에 들어가고 팔꿈치를 손목 위에 위치한다. 
-특히 골반이나 가슴이 아래로 쳐지지 않게 유의하고 엉덩이가 들리지 않는다. 
-복부나 팔의 힘이 부족한 경우 무릎과 가슴, 턱을 바닥에 댄다.
 

6. 우르드바무카스바나아사나(Urdhva Mukha Svanasana)

-마시는 호흡에 발등을 강하게 누르며 정수리까지 몸의 앞쪽을 전체적으로 늘려준다.
-무릎을 바닥에서 떼고 엉덩이와 허벅지근육을 이용해 다리의 힘을 기른다.
-가슴을 열고 등 뒤 견갑골은 모아준다. 

7. 아도무카스바나아사나(Adho Mukha Svanasana)

-내쉬는 호흡에 손바닥과 발 뒷꿈치를 바닥으로 밀어낸다.
-턱은 쇄골로 잡아당기고 배꼽을 바라본다.
-복부의 압력을 유지하고 흉곽을 등으로 잡아당겨 과도한 열림을 방지한다.
-발의 아치를 살려주고 무릎의 중립을 확인한다.

태양예배자세는 어렵지 않은 단순한 동작으로 이루어져 있지만 자세의 전환, 정렬, 호흡 등 요가 수련의 중요한 요소들이 녹아져 있다. 태양예배자세가 몸에 익으면 다른 자세들을 배워 나가는데 많은 도움을 받을 수 있어 꾸준한 수련을 권한다. 처음에는 손끝이 바닥에 닿기도 힘들겠지만 꾸준히 수련하다 보면 움직임이 부드러워지고 몸과 마음이 가벼워지는 것을 체험할 수 있을 것이다. 평소 요가를 배워보고 싶었다면, 이번 기회에 TLX PASS를 통해 가까운 요가 전문 시설을 방문하여 몸과 마음이 변화하는 것을 경험해 보길 바란다.