"짐 볼을 이용한 플랭크 자세의 변형"

전신에 탄력을 길러주고 상체에 힘을 길러줌

STEP1.

짐 볼 위에 엎드려 준 뒤, 어깨 아래에 손 목이 오도록 하고, 양 발을 들어올려 발끝을 세운다

STEP2.

팔과 다리가 반대가 되도록 내쉬는 숨에 들어올린다

STEP3.

왼손은 바닥을 최대한 밀어내며 짐볼이 찌그러지지 않도록 복부에 힘을 주고 들어올려준다.

호흡과 자세를 1분 동안 유지한다.

STEP4.

같은 방법으로 실행 후, 한 번씩 더 반복하고 제 자리로 돌아온다

tip

쓰러지지 않도록 중심을 잘 잡도록 한다

몸과 마음 모두 동안이 되는 그 날까지 

꾸준히 하도록 약속할게요! 

다음 시간에 만나요~

윤기만 에디터 adrees@kukinews.com