[쿠키뉴스=김단비 기자] 점심식사 후 소화도 시킬 겸 회사주변을 산책하는 분들 많다. 이때 걷는 자세에 따라 걷는 것이 건강에 이로울 수도 무리를 줄 수도 있다.


제대로 걷기 위해서는 허리와 등, 가슴을 곧게 펴고 눈높이에서 10도 정도 턱을 당기는 느낌으로 정면을 바라보며 걸어야 한다.

몸의 중심은 항상 바닥과 수직이 되게 하고, 어깨와 등은 바로 세우는 것이 좋다. 이때 가장 중요한 것은 발뒤꿈치가 먼저 지면에 닿게 걷는 것이다.

엉덩이는 좌우로 흔들지 말고, 코로 숨을 들이쉬는 복식호흡을 하면서 걷는 것도 좋다.

연세바른병원 조보영 원장은 “바르게 걷기 위해서는 걷기 전의 자세부터 걸을 때의 자세, 시선처리, 팔의 움직임, 신체의 균형 등을 모두 염두 해야 한다”며 “올바른 자세로 하루 30분씩 걷기만 해도 운동뿐 아니라 체형교정효과를 볼 수 있다”고 말했다.

자신이 올바르게 걷고 있는지 여부는 평소 자주 신는 신발을 살펴보는 것으로 쉽게 알 수 있다.

뒤쪽 바깥 면이 가장 많이 닳아 있고 뒤쪽에서 안쪽 앞면까지 골고루 닳아 있다면 제대로 걷고 있는 것이다. 하지만 한쪽 신발 굽만 유난히 닳아 있거나, 앞 볼 부위가 뒷굽보다 많이 닳아있다면 걷는 자세에 문제가 있다고 볼 수 있다.

또한 간단한 자가 테스트를 시행해 보는 것도 방법이다.

먼저 똑바로 서서 눈을 감고 제자리걸음을 50회 실시한다. 50회 걸음 후 눈을 뜨고 처음 위치에서 전후 좌우 방향과 이동거리를 확인해 본다.

신체의 불균형이 심할수록 이동거리가 많아지므로 약한 부위를 확인하고 해당 부위를 강화하기 위한 운동을 시작하는 것이 좋다. kubee08@kukimedia.co.kr